Ispanağın besin değeri
Ispanak A, E, C, K vitaminleri, kalsiyum, folik asit, demir, magnezyum ve potasyum içeriği oldukça yüksek olan bir sebzedir. Antioksidan özelliği ve lif açısından kalp hastalıkları, kanser ve hastalıklar gibi çeşitli hastalıklara karşı koruyucu etkiye sahiptir.
Ispanak ununda %36,70 karbonhidrat, %29,80 yağ ve %16,36 protein bulunmaktadır. 1 orta boy ıspanak porsiyonu 133,20 kalori içerir. Ispanak unu şunları içerir: 10,00 karbonhidrat (g), 8,12 yağ (g), 4,19 lif (g), 4,46 protein (g), 918,55 potasyum (mg), 174, 07 kalsiyum (mg), 72,54 C vitamini (mg), 294,58 sodyum (mg), 1008.13 A vitamini (i.u.), 5.54 ve demir.
Ispanakta kaç kalori var?
Ortalama olarak 100 gram Zeytinyağlı Ispanak 41 kcal içerirken, 1 Porsiyon yani 275 gram Zeytinyağlı Ispanak 113 kalori içerir. Zeytinyağlı ıspanak, E ve K vitaminleri ile lif açısından en zengin besinler arasında yer alır.
Bir tabak pilavlı ıspanaklı yemek kaç kalori?
100 gram haşlanmış ıspanağın besin değeri 4,3 gram karbonhidrat, 2,5 gram protein ve yağ, 3 gram yağ içerir. 1 tabak pilavlı ıspanağın kalori değeri yaklaşık 340 kaloridir. 130 gr pirinçli ıspanağın kalori değeri yaklaşık 170 kaloridir.
Taze ıspanakta kaç kalori var?
Ispanak çok az kaloriye sahip olduğundan diyet yapanlara özellikle tavsiye edilen yiyeceklerden biridir. 100 gram çiğ ıspanakta yaklaşık 17 kalori bulunmaktadır. Ispanak yemeğinde kullanabileceğiniz bir porsiyon ıspanak ortalama 26 kalori içerir.
Bu kalori miktarı nedeniyle ıspanak diyet yapanların tek öğünde tüketebileceği en uygun besinler arasında yer alıyor. Öğle yemeğinde ana yemek olarak da beslenmenizde ıspanağı kullanabilirsiniz. Aynı zamanda bu ürünün içerdiği lif sayesinde metabolizmanız çok daha hızlı çalışır.
Kıymalı ıspanak kaç kalori?
Ispanağın faydalı mineralleri ve vitaminleri kıymanın içerdiği proteinlerle birleştiğinde çok daha faydalı ve lezzetli bir ana yemek ortaya çıkar. Ancak yemekte kullanılan yağ ve kıyma ilavesinden dolayı bu yemeğin kalori içeriği bir miktar artabilir.
Orta boy porsiyon olarak tanımlayabileceğimiz kıymalı ıspanağın 220 gramlık bir porsiyonu yaklaşık 162 kalori içermektedir. 1 yemek kaşığı kıymalı ıspanak ortalama 7 kalori içerir. 100 gram ıspanağı kıymayla birlikte yediğinizde ortalama 73 kalori tüketmiş olursunuz.